4분할 운동방법

**4분할 운동방법, 초보도 쉽게 따라 할 수 있는 나만의 루틴 만들기**

**4분할 운동이 뭔지 알게 된 이야기**
처음에 4분할 운동이라는 말을 들었을 때는 조금 생소했어요. 찾아보다 보니 4분할 운동은 일주일에 네 번, 운동 부위를 나눠서 집중적으로 하는 방법이더라고요. 예를 들어 가슴, 등, 다리, 어깨 이렇게 나눠서 운동하는 거죠. 한 번에 여러 부위를 다 하는 것보다 각 부위에 더 집중할 수 있어서 효과적이라는 말에 흥미가 생겼어요.

**내가 4분할 운동을 시도해 본 이유**
운동을 시작할 때는 보통 전신 운동을 많이 했는데, 어느 순간 근육이 제대로 자라지 않는 느낌이 들었어요. 그래서 어떻게 해야 할지 고민하다가 4분할 운동을 알게 됐죠. 집중해서 부위를 나누면 근육 회복에도 도움이 되고, 운동할 때 더 힘을 쓸 수 있다고 해서 직접 해보기로 했어요. 막연히 좋은 것 같다는 생각보다는 근거를 조금씩 찾아가며 계획을 세웠답니다.

**4분할 운동 루틴을 만드는 과정**
내가 찾아보니, 4분할 운동은 크게 상체와 하체, 그리고 밀기와 당기기를 기준으로 나눌 수도 있더라고요. 나는 초보라서 너무 복잡하지 않게 간단하게 가슴, 등, 다리, 어깨 이렇게 나눠봤어요. 그리고 각 부위별로 대표적인 운동 몇 가지를 정리했죠. 예를 들어 가슴은 벤치프레스, 덤벨 플라이, 푸쉬업 정도로 시작했어요. 이런 식으로 부위별 운동을 정리하니 운동할 때 뭘 해야 할지 헷갈리지 않아서 좋았어요.

**내가 직접 해보면서 느낀 효과**
처음에는 매일 운동하는 게 힘들었는데, 4분할 운동을 하니 하루에 한 부위씩만 집중하니까 확실히 부담이 덜했어요. 그리고 운동 후 근육통도 부위별로 나눠져서 몸 전체가 무리하지 않는 느낌이었죠. 한 달 정도 꾸준히 하니 근육이 조금씩 커지는 게 느껴졌고, 체력도 조금 더 좋아진 것 같았어요. 물론 꾸준히 하는 게 가장 중요한 것 같아요.

**운동할 때 주의해야 할 점**
내가 찾아보면서 알게 된 건, 4분할 운동이라고 해서 너무 무리하게 무거운 중량을 들면 오히려 부상 위험이 크다는 거예요. 그래서 무게보다는 자세에 신경 쓰는 게 더 중요하다고 하더라고요. 그리고 하루 휴식이 꼭 필요해서 4일 연속 하는 것보다는 중간에 하루 쉬는 날을 넣는 게 좋아요. 나도 이 부분을 지키면서 무리하지 않으려고 노력 중이에요.

**내가 추천하는 4분할 운동 방법**
처음 시작하는 분이라면 각 부위별로 기본 운동을 3~4가지 정도 정해두고, 세트 수는 3세트 정도 하는 걸 추천해요. 너무 무리하지 않고 점점 무게를 늘려가면 근육 성장에 도움이 될 거예요. 그리고 중간에 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동도 포함하면 회복에 좋다는 걸 경험했어요. 나처럼 운동 루틴이 막연한 분들에게 4분할 운동은 구조를 잡아줘서 추천하고 싶어요.

**운동 루틴과 식단도 함께 신경 써야 한다는 점**
4분할 운동을 하면서 알게 된 게 운동만큼 식단도 중요하다는 거예요. 근육을 키우려면 단백질 섭취가 필수라서 닭가슴살, 계란, 두부 같은 음식을 챙기려고 노력했죠. 운동 후에는 꼭 단백질 음료를 마시기도 했어요. 운동 루틴이 잘 짜여 있어도 식단이 안 맞으면 효과가 떨어진다는 걸 직접 느꼈답니다.

**내가 느낀 4분할 운동의 장점과 단점**
장점은 분명해요. 각 부위에 집중할 수 있고, 회복 시간을 충분히 가질 수 있어 몸이 덜 피로하다는 점이 좋아요. 그리고 운동 계획을 세우기가 편해서 꾸준히 하기가 쉬웠어요. 반면 단점도 있는데, 한 부위만 운동하는 날은 시간이 좀 더 오래 걸리기도 하고, 루틴을 꾸준히 지키지 않으면 효과가 반감된다는 점이에요. 그래서 나는 일정 관리를 더 신경 쓰게 됐어요.

**내 경험을 바탕으로 4분할 운동을 시작하려는 분께 한마디**
처음에는 막막하고 어려울 수 있지만, 부위를 나누어 하는 방식 덕분에 운동 부담이 줄고 집중도는 올라가는 걸 느꼈어요. 무엇보다 꾸준히 하려면 자신에게 맞는 루틴을 만드는 게 중요한 것 같아요. 나도 여러 번 수정하면서 지금의 루틴을 완성했거든요. 4분할 운동은 그런 점에서 초보자도 쉽게 적응할 수 있는 좋은 방법이라고 생각해요.

**앞으로의 계획과 목표**
지금은 4분할 운동을 꾸준히 하면서 무게도 조금씩 늘리고, 식단도 더 체계적으로 관리하려고 해요. 목표는 단순히 근육을 키우는 것뿐만 아니라 건강한 몸을 만드는 거라서 무리하지 않고 꾸준히 하는 데 집중 중입니다. 앞으로도 내가 경험한 것들을 계속 정리해서 공유하려고 해요. 혹시 4분할 운동에 관심 있는 분들이 있다면 도움이 되길 바랍니다.

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