3분할 운동방법

**3분할 운동방법, 초보도 쉽게 따라할 수 있는 나만의 루틴 정리하기**

**3분할 운동이 뭔지 궁금했어요**
처음에 3분할 운동방법이라는 말을 듣고는 뭔가 복잡한 루틴일 줄 알았어요. 찾아보니 운동 부위를 3가지로 나눠서 하루에 한 부위씩 집중적으로 운동하는 방식을 말하더라고요. 이렇게 하면 하루에 너무 많은 부위를 하느라 지치지 않고, 각 부위에 충분한 시간을 투자할 수 있다고 하더라고요. 그래서 저도 직접 해보고 싶어서 조금씩 공부했어요.

**나에게 맞는 분할법 찾기**
3분할 운동은 보통 상체, 하체, 그리고 코어 혹은 가슴+등+어깨, 하체, 팔+복근 이런 식으로 나뉘는 경우가 많았어요. 찾아보다 보니 사람마다 체력과 운동 목표에 따라 조금씩 다르게 나누는 게 중요하더라고요. 저는 처음엔 너무 어려운 동작보다는 기본적인 동작 위주로 가슴과 등, 다리, 팔과 어깨로 나누어 봤어요. 이렇게 나누니 운동할 때 집중도도 높아지고, 회복도 잘 되는 느낌이 들었어요.

**운동 순서가 생각보다 중요했어요**
3분할 운동방법에서 한 부위를 운동할 때 어떤 순서로 하는지 궁금했어요. 찾아보니 큰 근육부터 작은 근육 순으로 하는 게 효과가 좋다고 하더라고요. 예를 들어 가슴 운동을 할 때는 벤치프레스 같은 큰 근육 운동부터 시작하고, 그다음에 덤벨 플라이 같은 작은 근육 운동으로 마무리하는 식이었어요. 저도 이 순서대로 해보니 운동 후 피로도가 덜하고, 근육이 더 잘 자라는 느낌을 받았어요.

**휴식과 운동의 균형 맞추기**
3분할 운동의 장점 중 하나가 근육 휴식을 충분히 줄 수 있다는 점이더라고요. 운동한 날 다음 날은 다른 부위를 운동해서 같은 근육에 무리가 가지 않게 하는 게 중요해요. 저는 처음에 이 부분을 간과해서 근육이 제대로 회복되지 않은 상태에서 같은 부위를 또 운동한 적이 있었는데, 그때는 컨디션이 너무 안 좋았어요. 그래서 3분할 운동방법을 제대로 지키면서 꾸준히 하니 전반적인 체력도 좋아지고 근육통도 줄었어요.

**초보자도 무리 없이 시작할 수 있어요**
처음 3분할 운동방법을 접할 때는 운동량이 많거나 어려울까 걱정했는데, 실제 해보니 하루에 한 부위만 집중적으로 운동하니까 생각보다 부담이 덜했어요. 운동 시간도 40분에서 1시간 정도로 맞추니 꾸준히 할 수 있었고, 다음 부위를 준비할 때는 스트레칭과 가벼운 유산소로 몸 상태를 점검하는 것도 도움이 되었어요. 초보자라면 무리하지 말고 천천히 무게와 횟수를 늘려가는 게 좋겠더라고요.

**내 몸에 맞게 루틴을 바꾸는 재미가 있어요**
3분할 운동방법을 하면서 느낀 점 중 하나는, 처음에 정한 루틴이 잘 맞지 않으면 얼마든지 바꿀 수 있다는 거였어요. 저는 처음에 팔 운동을 너무 많이 넣었더니 팔에만 피로가 쌓였거든요. 그래서 운동 부위를 조정하고, 세트 수를 줄이면서 내 몸에 맞는 루틴을 찾아가는 과정이 재미있었어요. 이런 점이 3분할 운동의 좋은 점인 것 같아요.

**운동 효과가 점점 눈에 보이기 시작했어요**
꾸준히 3분할 운동방법을 2~3개월 정도 해보니 근육이 조금씩 탄탄해지고, 체력도 좋아진 게 느껴졌어요. 특히, 각 부위에 집중해서 운동하니까 전보다 근육이 더 뚜렷해진 것 같았어요. 운동할 때도 목표가 명확해서 동기부여가 됐고, 한 부위를 운동한 후에는 확실히 땀이 나고 피로감도 적당히 느껴져서 뿌듯했어요.

**마무리하며 느낀 점**
처음에는 3분할 운동방법이 어렵게만 느껴졌는데, 직접 찾아보고 나만의 루틴을 만들어가면서 운동이 점점 즐거워졌어요. 너무 복잡하게 생각하지 않고, 내 몸 상태에 맞춰서 조금씩 바꾸고 조절하는 게 중요하다는 걸 알게 됐어요. 혹시 운동에 막막함을 느끼는 분들이 있다면 3분할 운동방법을 천천히 따라 해보는 것도 좋은 방법일 것 같아요. 저처럼 꾸준히 하다 보면 분명 좋은 결과가 있을 거예요.

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